Bewegung im Alltag: So bleiben Sie aktiv
Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um fit zu bleiben. Mit kleinen Änderungen in Ihrem Alltag können Sie Ihre körperliche Aktivität deutlich steigern und Ihre Gesundheit verbessern.
Wussten Sie? Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche für Erwachsene.
Praktische Tipps für mehr Bewegung
Treppen statt Aufzug
Eine der einfachsten Änderungen: Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Das stärkt Beine und Herz-Kreislauf-System.
Zu Fuß gehen
Kurze Strecken zu Fuß zurücklegen statt mit dem Auto. Schon 30 Minuten Gehen pro Tag macht einen großen Unterschied.
Bewegungspausen
Stehen Sie alle 30-60 Minuten auf und bewegen Sie sich kurz. Ein paar Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang reichen aus.
Aktive Hobbys
Finden Sie ein aktives Hobby, das Ihnen Spaß macht: Tanzen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern – Hauptsache, Sie bewegen sich.
Einfache Übungen für Zuhause
Sie brauchen keine teure Ausrüstung oder viel Platz. Diese Übungen können Sie überall durchführen:
Kniebeugen (Squats)
Stärkt Beine und Gesäß. 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Liegestütze
Trainiert Brust, Schultern und Arme. Anfänger können mit Knieliegestützen beginnen.
Planke (Plank)
Stärkt die Körpermitte. Beginnen Sie mit 20-30 Sekunden und steigern Sie langsam.
Ausfallschritte (Lunges)
Verbessert Balance und Beinkraft. 10 Wiederholungen pro Seite.
💡 Tipp: Fangen Sie langsam an
Überfordern Sie sich nicht am Anfang. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie langsam Intensität und Dauer. Konstanz ist wichtiger als Intensität.